Zdravý spánek je celodenní odpočinek, během kterého se objevují nejdůležitější tělesné procesy: zotavení, omlazení, růst a mnoho dalších.Ne vždy však 8hodinový spánek přináší očekávaný efekt. Lidé se často probouzejí rozbití a ne odpočatí. A důvody vedoucí k nedostatku spánku jsou masové.
Pokud ložnice není opravdu ložnice
Ideální, když má byt oddělenou ložnici. Pokud je byt jednopokojový, pak s uspořádáním lůžka jsou věci mnohem komplikovanější. Ale i v tak omezeném prostoru můžete vytvořit prostředí vedoucí ke spánku.
První věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je barevné schéma místnosti.Vyberte si klidné, jemné pastelové barvy. Odmítněte příliš světlé prvky dekoru. Světlé barvy dráždí tělo, naopak světlé barvy naopak uklidňují.
Nepřekládejte místnost zbytečným nábytkem a věcmi. Příliš stísněný, nucený pokoj ztrácí pohodlí a neumožňuje relaxovat. Je lepší dát přednost multifunkčnímu nábytku (šatní skříň), abychom ušetřili co nejvíce volného místa.
Zbavte se přebytečného textilu (měkké hračky, různé polštáře), v takových objektech se hromadí: prach, bakterie, klíšťata. To může vést k alergickým reakcím, kašli, rýmě a špatné kvalitě spánku.
Rovněž nezasazujte velké množství květin v jednom pokoji. Silný zápach může způsobit alergie a bolesti hlavy. Pokud stále chcete místnost ekologizovat, pak stojí za to přistoupit k tomuto problému. Existují rostliny, které nepoškozují zdraví, ale také zlepšují spánek (spathiphyllum, pelargónie, aloe, kamélie, ficus).
Chcete-li doplnit interiér hodinek, musíte si vybrat tiché modely, které nevydávají klíště. Pro dobrý odpočinek potřebujete ticho.
Velkou místnost lze rozdělit do zón:
- pokoj pro hosty (TV, konferenční stolek, pohovka);
- spící (postel, noční stolek);
- funkční (počítač, stůl).
To dá malému bytu zvláštní pohodu a pohodlí.
Pro rozlišení mezi zónami přišli designéři s mnoha možnostmi:
- stojan nebo skříňka;
- obrazovka;
- opona;
- dekorativní gril;
- sádrokartonový oddíl;
- pohyblivá přepážka.
Ideální design s rozdělením na zóny, pokud má dům malé dítě. V tomto případě mohou dospělí kombinovat prostor pro hosty a místo k odpočinku a vybrat si pohovku nebo pohovku, která je pro spaní nejvhodnější. A dítě může být odděleno od jedné z výše uvedených metod.
Pro každou zónu je správně zvoleno osvětlení. Pro hosty je preferováno jasné světlo. Prostor pro spaní však vyžaduje tlumené a rozptýlené osvětlení. Přítomnost nočního světla je vítána, protože se nedoporučuje v případě potřeby v noci zapínat jasné světlo.
To, co brání spánku, ovlivňuje kvalitu spánku
Někdo okamžitě usne, někdo uspěje s obtížemi. Existují však negativní faktory, které ovlivňují téměř všechny stejně.
Co brání zdravému spánku:
TV na negativně ovlivňuje spánek, protože zvuk přerušuje hlubokou fázi a světlo narušuje produkci melaninu (spánkový hormon). A navzdory skutečnosti, že se neprobudíte, zbytek není úplný. Totéž platí pro různé gadgety. Nejezděte do postele s mobilním telefonem nebo tabletem.
Některé druhy pokojových rostlin(orchidej, lilie domácí, azalka, monstera) Mnoho lidí si myslí, že rostliny přinášejí pouze výhody a zapomínají na hlavní věc - v noci mnozí absorbují kyslík a emitují oxid uhličitý téměř na stejné úrovni jako lidé. Některé jsou jedovaté a mohou vážně poškodit vaše zdraví.
Geranium, pokud na něj není alergie, je ideální pro ložnici. Má uklidňující účinek, zmírňuje noční můry a nespavost.
Zastaralé oblečení.Spánek naruší nejen opotřebované, ale i nesprávně vybrané pyžamo. Ne zcela čisté oblečení již dokázalo hromadit prach, bakterie, nepříjemné pachy, které způsobují nepohodlí. To platí také pro ložní prádlo. A oblečení, které není určeno ke spaní, není pro noční odpočinek dost pohodlné, což vám také nedovolí odpočívat a zdravě spát.
Vyberte si kvalitní povlečení a pyžama. Jsou příjemnější pro tělo, dobře absorbují vlhkost, umožňují tělu dýchat.
Těžké závěsy, přehozy patří k textilu, které jsou schopny hromadit škodlivé mikroorganismy, prach. Na druhé straně jsou to těžké závěsy, které mohou pevně zavřít okna a zabránit vniknutí světla do místnosti, což narušuje produkci dostatečného množství melaninu. Proto, pokud jsou takové prvky přítomny v interiéru, je nutné, aby byly vždy čisté.
Cizí pachy. Nepříjemná štiplavá vůně nejen že vám zabrání zaspávat, ale může dokonce v noci způsobit časté probuzení. Vědci dokázali, že různé druhy aroma ovlivňují kvalitu spánku, ne méně než zvuk a světlo. Než odejdete do postele, nezapomeňte na vzduch. Čerstvý vzduch je jedním z hlavních aspektů zdravého spánku.
Špinavá jídla, zbylé jídlo jsou pro ložnici netypické. Mnoho lidí však stále ráda jedí před spaním a na nočním stolku nechává čajové šálky a polokonzumené jídlo. Mělo by být zřejmé, že zbytky potravy přitahují různé druhy hmyzu (šváby, mouchy, mravenci) a mohou zase narušit dobrý noční spánek. Kromě toho mohou být drobky na posteli, což také nepřináší pohodlí.
Pro zdravý spánek nezáleží na tom, jaká je velikost bytu a kolik pokojů má. Mnohem důležitější je, jak se jeho majitel přiblížil uspořádání jeho ložnice nebo místa odpočinku.
Zanechte Svůj Komentář