Jak sedět u stolu

Jedním z nejčastějších zdravotních problémů studentů je řada problémů s držením těla. Se začátkem tréninku se počet skolióz u studentů základních škol zvyšuje 3,5-4krát. Počet poruch držení těla začíná stoupat od první a postupně se zvyšuje až do páté třídy. Poté dospívání začíná klesat. Zvyk sedět u stolu nebo stolu ve správné poloze, stejně jako každodenní implementace souboru fyzických cvičení na posílení zádech, pomůže páteři poskytnout požadovaný tvar.

V jaké poloze je správné sedět u stolu

Naléhavost problému přímo souvisí s organizací psacího stolu dítěte při plnění úkolů doma, stejně jako se situací u psacího stolu při studiu ve škole.

Pokud má školní lavice, ve které dítě studuje, standardní stoly a neexistuje způsob, jak je přizpůsobit výšce a pleti studenta, pak můžete doma alespoň uspořádat vhodné pracoviště. Například to mohou být transformátory stolů a židlí, které jsou regulovány tak, jak dítě aktivně roste.

Podmínky, které je třeba dodržovat:

1. Výška pracovní plochy by měla být nad loktem asi 2,5 centimetru v poloze sedu.
2. Během tříd by dítě mělo mít několik podpůrných bodů: za záda, hýždě, horní a dolní končetiny.
3. Záda a boky tvoří úhel 90 stupňů.
4. Ohnutá kolena jsou v pravém úhlu, obě lokty jsou na stole.
5. Mezera mezi hrudníkem a stolem by neměla být větší než dva centimetry.
6. Hlava je mírně nakloněna, mezi očima a notebookem je vzdálenost asi 30 centimetrů.

Pozor! Při slabém osvětlení bude dítě nuceno naklonit se ke stolu, takže lampa by měla být dostatečně jasná.

Jak se naučit správně sedět u stolu

Chcete-li správně umístit studenta u stolu nebo stolu, musíte si zvyknout na automatické zaujetí požadované pozice.

Několik pravidel, které se dítě musí naučit:

1. Při psaní musíte sedět, aby se tělo dotýkalo zadní části židle.
2. Ramena by měla být rovná.
3. Nohy jsou umístěny na podpěře nebo na podlaze s celou plochou podešví.
4. Obě nohy jsou umístěny na podlaze, vzájemně rovnoběžné. Překročení nohou je nepřijatelné.
5. Ruce jsou umístěny na stole a nepodepírají hlavu.

Pokud budou tato pravidla ignorována, dítě se sklopí zpět, zatímco sedí u stolu, což způsobí zvýšené zatížení bederní páteře. Protože dítě tráví velké množství času sezením, nesprávná poloha se stane známou a povede ke zhoršenému držení těla, tvorbě skoliózy, deformaci kostry a dalším průvodním onemocněním.

Důležité! Vzhledem k tomu, že se držení těla člověka začíná v raném dětství, je nutné ze základní školy sledovat, jak student sedí, stojí a pohybuje se. To pomůže zaznamenat počátek odchylek v čase a zabránit vzniku skoliózy.

Každých 45 minut během studia je nutné dát dítěti přestávku. V tuto chvíli je užitečné provádět různá fyzická cvičení, která mu umožní protáhnout a uvolnit svaly.

Užitečná cvičení

Nejlepší prevence onemocnění zad je fyzická aktivita, každodenní procházky a venkovní hry. Pravidelně prováděná sada cviků pomůže vytvořit správné držení těla a zabránit deformacím páteře:

Cvičení:

1. Postavte se ke zdi tak, aby se jí dotýkaly lopatky, hýždě, paty a šíje. Držte polohu po dobu půl minuty, pak se přesuňte zpět a postavte se úplně stejně, ale bez podpory další půl minuty.
2. Opřete se o zeď tak, aby vaše nohy byly ve vzdálenosti asi 40–50 cm od zdi. Svaly ramen a zad by měly být napnuté, záda co možná nejrovnoměrnější. Lopatky, zadní část hlavy a bederní oblast se dotýkají povrchu stěny. V této poloze počítejte do 4. Potom uvolněte záda a počítejte znovu na 4.
3. Postavte se rovně s rukama na opasek. Utáhněte svaly zad a snižte lopatky. Hlava je zvednutá. Počítejte do 4.
4. Ruce stojí u zdi a ruce se rozprostírají. Zvedněte a spusťte ruce, abyste je posunuli po povrchu zdi.
5. Zaujměte výchozí polohu na podlaze, položte na kolena a dlaně na podlahu. Zvedněte hlavu, ohněte záda. Držte pozici na 4 účtech. Potom sklopte hlavu dolů a zaokrouhlete záda. Držte pozici pro 4 další účty.
6. Lehněte si na záda, ohnuté nohy spočívejte na podlaze, ruce zvednuté. Utáhněte záda a narovnejte je. Držte pozici na 4 účtech.
7. V poloze na zádech vyrovnejte tělo, zvedněte nohy a hlavu, ruce na opasek. Nadechněte se. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.

Všechna cvičení se opakují denně ve třech až čtyřech sadách. Optimální výkon během ranních cvičení.

Pomozte! Při správném držení těla jsou ramena dítěte v jedné linii a položena dozadu, lopatky jsou symetrické.

Důsledky nesprávného držení těla u stolu

V případě nedodržení těchto pravidel a nesprávného přistání u stolu jsou možné různé negativní důsledky, například:

• únava;
• nízká pracovní kapacita;
• nestabilita pozornosti;
• oběhové poruchy;
• potíže s dýcháním
• herniated disky;
• adheze svalové tkáně;
• bolesti hlavy a zad.

Správnost formace držení těla závisí na zvycích dítěte, výchově, správném uspořádání plochy a schopnosti sportovat.

V procesu aktivního růstu dítěte je třeba si uvědomit, že správné držení těla nejenže vypadá esteticky atraktivní, ale také přispívá k přirozené a zdravé tvorbě vnitřních orgánů.