Jak sedět u stolu

Sedavý životní styl a jeho důsledky jsou jedním z důležitých problémů naší doby. A to platí jak pro dospělé, tak pro děti. Dospělí tráví většinu času v kancelářích, děti ve škole a doma, dělat domácí úkoly, a všechny společně na počítačích. Samotné sezení způsobuje hodně škody, a pokud nebudete dodržovat pravidla přistání u stolu, mohou mít zdravotní důsledky velmi negativní následky. Porušení držení těla, nemoci páteře mají za následek narušení vnitřních orgánů a negativní dopad na tělo jako celek.

Jak sedět u stolu při psaní

Pokud jste nuceni udržovat dlouhou dobu polohu sedu, musíte dodržovat určitá pravidla přistání. To se týká nastavení polohy těla, jakož i umístění paží a nohou.

Nápověda: lidé s páteřními problémy často trpí pneumonií, bronchitidou, gastritidou. Mohou mít zácpu a nadýmání. Bolest hlavy a zrakové postižení jsou stálými společníky nesprávného přistání.

Držení těla

Když člověk sedí u stolu, nemůže se příliš naklonit dopředu nebo dozadu. Zadní část by měla být vždy rovná. Při ohýbání dopředu se zvyšuje hmotnost horní části těla, což vytváří další zátěž na spodní části zad. Pokud se tělo nakloní zpět, dochází ke zvýšení svalového napětí v krku. Odchylka páteře od vertikální polohy také vede k nesprávné poloze ruky.

Zadní strana osoby sedící u stolu by měla být vždy rovná, měla by se dotýkat zadní části židle, jako by se o ni opírala. Ideální je, když má židle speciální římsu - tzv. Opěru dolní části zad - a opěrku hlavy. A ještě jedno důležité pravidlo: mezi hrudníkem a stolem by měla být vzdálenost. Neměli byste sedět blízko stolu, mnohem méně se o něj opírat.

Nastavení rukou. Základním pravidlem je, že lokty by měly ležet úplně na stole. To snižuje napětí na rukou a zabraňuje bolesti v zápěstí.

Jak by měly být nohy uspořádány. Při nastavování nohou je třeba dodržovat zásadu pravého úhlu: úhel mezi tělem a boky, jakož i mezi boky a koleny, by měl být přibližně 90 stupňů. Nohy by se měly plně dotýkat podlahy. Předkolení by mělo být svislé a stehno vodorovně k podlaze. Je lepší nepřecházet nohy a nestlačovat je pod sebe, protože to vede k narušení krevního oběhu.

Psaní nábytkových kritérií pro správné uložení

Je velmi obtížné zaujmout pohodlnou polohu u stolu, pokud židle a stůl nejsou vybrány správně. Správný a pohodlný nábytek může odstranit většinu zátěže z páteře.

Výška stolu a židle

Správné uložení lze zajistit pouze nastavitelným stolem a židlí. To znamená, že výška nábytku musí být upravena v souladu s růstem osoby. To je důležité zejména pro děti, jejichž růst se může poměrně rychle změnit. Výška křesla musí být nastavena tak, aby sedadlo bylo přesně pod koleny. Hloubka sedadla by měla být taková, aby se boky nedotýkaly jeho přední hrany. Zadní strana křesla by měla být blízko k zádům a působit jako jeho podpora.

K určení výšky stolu můžete použít následující pravidlo: loket snížené ruky osoby sedící u stolu by měl být 5-6 centimetrů pod stolní deskou.

Naklonění stolu

Nastavení úhlu pracovní desky je důležité, aby byl notebook nebo kniha ve správné vzdálenosti od očí. Je nepřijatelné přistupovat k pracovní desce a naklánět se zády. Tato situace nevyhnutelně vede ke sklopení a bolesti zad. Při čtení by měl být při psaní úhel sklonu přibližně 30 stupňů. 15. Během kreslení může být úhel sklonu stolu nulový nebo roven 5 stupňům.

Je důležité: správné sezení podporuje dobrý krevní oběh, což zase snižuje únavu a zvyšuje výkon. Pokud musíte sedět po dlouhou dobu, musí se přestávky na pohyb provádět každou půl hodinu.

Jak sedět u stolu při jídle

Etiketa stolu téměř zcela splňuje pravidla pohodlného přistání z hlediska zdraví. Při jídle se musíte posadit rovně, aniž byste sklopili záda přes talíř. Můžete se trochu opřít o opěradlo židle. Je třeba si přivést lžičku nebo vidličku do úst a nedosáhnout ústa do příborů. Bude to také prevence skoliózy a přetížení v krku. Paže ohnuté v loktech by měly být drženy blízko těla. Nesedejte si na celé sedadlo, musíte si vzít jen malou část.

Jak správně rozvíjet zvyk sedět u stolu

Pokud jste již zvyklí nesprávně sedět u stolu, bude obtížné situaci napravit. Zpočátku se může zdát, že záda ve správné poloze, naopak, začíná bolet. Důvodem je skutečnost, že ve vašem mozku byly již informace o tom, na jaké pozici by mělo být tělo v sedu, a tato informace je vnímána jako správná. Rekvalifikace by měla probíhat postupně.

• Nejprve musíte najít a opravit pár minut správné uložení u stolu.
• Základem všeho je správná poloha pánve na židli. Musíte zaujmout pohodlnou polohu a rovnoměrně rozložit hmotnost na sedací hlízy.
• Zadní strana by měla být rovná, nohy - v pravém úhlu.
• Vaše tělo by pro vás mělo být pohodlné. Musíte se ho pokusit zapamatovat a zůstat v této pozici na krátkou dobu.

K tomu, abyste si tělo zvykli na správnou polohu, doporučujeme používat židli s opěradlem na zádech. Na židli jsou také speciální válečky a vycpávky, jejichž účelem je poskytnout dobrou oporu spodní části zad a uvolnit páteř.