Zvláštní, ale vědci nedokážou přesně odpovědět na otázku, která je známá jakékoli osobě a dokonce i dětem, konkrétně: jaký je mechanismus lidského spánku? Účinek na toto osvětlení je však znám podrobně.
Jak světlo ovlivňuje spánek
Lidské tělo může správně vytvořit hormon melanin, který je zodpovědný za odpočinek, pouze ve tmě, protože jakékoli osvětlení zaměňuje „mapy“ procesů, které jsou pro tělo přirozené. Intenzita jeho vývoje záleží nejen na tom, co je osvětlení během spánku, ale také před začátkem tohoto povinného procesu lidské činnosti.
Je to důležité! I malé noční světlo také negativně ovlivňuje vylučování kortizolu, „hormonu úzkosti“ z těla.
Proto je velmi žádoucí usnout v úplné tmě, pak noční odpočinek dá plně obnovený výkon, odolnost vůči stresu atd., Ale v moderním světě o tom může jen snít (odrazy městského osvětlení a pracovní pomůcky, noční světla a podobné zdroje, dokonce i minimální světlo, vždy mít místo).
To jako světlo během spánku ovlivňuje osobu (spánek je povrchnější a méně produktivní) záleží na délce jeho vlny a podle toho i jeho barvu, která je lidským okem vnímána.
Pozor!Data experimentů neustále prováděných vědci ukazují, že i velmi slabé umělé světlo (hodinky s podsvícením nebo jiné pomůcky), zejména z dlouhé vlnové délky 430 - 470 nanometrů, vnímané člověkem jako modré světlo, má negativní účinek na spánek.
Zelené světlo (500 - 540 nm) převádí "ruce" interních biologických hodin na 1,5 hodiny, zatímco modré - na 3. Člověk vnímá klidnou zelenou barvu lépe, zatímco červená (620–700 nm) ovlivňuje spánek nejméně, i když je obtížnější rozlišit barvy, ale pokud má osoba v noci světlo, musí zaspávat s červenou a nedívat se na objekty .
Co dělat, když se v noci neobejdete bez světla
Ten den by toto večerní osvětlení v ložnici nemělo být „studené“ a rozptýlené.
Aby se lépe připravil na spánek, nemělo by být světlo moc, mírný jas a teplé pastelové tóny.
Chcete-li lépe usnout, musíte udělat všechno klidně a měřeně před tím a ještě lépe - v brýlích s jantarově zbarvenými brýlemi. (vlnová délka asi 600 nm) a pro orientaci v noci nejlepší je tlumené světlo nočních světel s tmavě oranžovými nebo červenými stínidly. Pokud je světlo v ložnici životně důležité, pak je praktičtější a zdravější spát v příslušné masce, která je vám osobně připevněna.
Užitečné tipy
Miniaplikace by měly být uloženy mimo ložnici nebo je musíte něčím zakrýt.
Zvláštní pozornost by měla být věnována dětské ložnici, která by měla být v noci ponořenaabsolutní tma. Pokud se dítě bojí usnout ve tmě - nechte noční světlo v červené barvě s tlumenou žárovkou po dobu, kdy jde spát, a ihned, jakmile dítě usne, okamžitě jej vypněte.
Ale ráno, aby se probudili rychleji, vědci doporučují zahrnout jasné namodralé osvětlení.
Zanechte Svůj Komentář